Ja mam pytanie co do odżywek. Będąc na redukcji ćwicząc FBW|+cardio opłaca się inwestować w jakiekolwiek odżywki typu serwatki lub BCAA? Z góry dzięki za odpowiedź
Ja mam pytanie co do odżywek. Będąc na redukcji ćwicząc FBW|+cardio opłaca się inwestować w jakiekolwiek odżywki typu serwatki lub BCAA? Z góry dzięki za odpowiedź nie opłaca się
[...] ale zapału to nie było. Ciepło, słonecznie, a tu zaraz po pracy na trening trza. ;) Muszę powoli zwiększyć obciążenie na tych podbiegach, bo już "nie padam na ryj". FBW to taki trochę żeby odfajkować. Jedynie do wykroków się przyłożyłem i podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Reszta to maszyny, co widać po wykresie hr. Nie byłem skupiony [...]
ułóż sobie normlane FBW i do tego dołacz sobie bieganie (ja osobiście polecam teren) 63 kg z czego chcesz rzezbić, ja osobiście polecam trening na mase FBW i biegi raz albo dwa razy w tygodniu choć tak naprawde powinneś przy takiej wadze masować. nie nadrobisz tego trzeba bylo ćwiczyć a nie teraz chodzić i kulić głowe. dieta jedzenie pożadne z [...]
[...] co wypracowałem, boje się że się trochę kręce w kółko chociaż zdaje sobię sprawę cały czas że dni stażu uciekają i progres dodawania 5kg co trening już dawno minął jak przy FBW teraz 2,5kg w ćwiczeniach (split trening taki jak tu w temacie) co tydzień albo dodanie powtórzeń jest okej. z drugiej strony jestem na masie więc i kilogramy jakieś tam [...]
no ok tylko ze za redukcje tluszczu najbardziej odpowiedzialna jest dieta potem trening aerobowy i na koncu silowy a FBW o tyle sie lepiej nadaje niz split ze amsz w nim same wielostawowe ciezkie cwiczenia przy ktorych potrzeba ogromnych pokladow energii a na dodatek robia burze w ukladzie hormonalnym co przeklada sie na efektywniejsze spalanie [...]
a6w jest bardzo wymagajacy, triudno go nawet skonczyc, wybralbym ABS2. Na poczatek wybralbym FBW okolo 40min plus jezeli bardzo cchesz 25min aerobow po treningu. Jezeli masz wf w szkole to traktuj to jako aeroby:) W reszte dni narazie bym odpoczywal. FBW to cos takiego, jak widzisz maszyn tu raczje nie bedzie:D:D Przysiad Wyciskanie sztangi [...]
[...] z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Wykonywałbym po 3 serie, może 4, zależy jakbym dawał radę. Nie wiem, czy to jest FBW, ale nie mogłem znaleźć żadnego FBW dla początkujących ćwiczących w domu. Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2014-03-07 23:40:11
Z dobre pół roku, stosowałem martwy i przysiady ale zmieniłem na to, nie wiem czemu w sumie. Co do diety napisałem na dziale odżywianie, ale trening aż taki zły? Wiele się naczytalem i nasluchalem że fbw najlepszy że względu na pobudzenie anaboliczne, ułożyłem go sam ale skoro nie jest dobry to jak go ułozyc typowo pod mase? I jak z brzuchem? [...]
[...] i zbyt rzadko trenowane grupy mięśniowe.przy 4 jednostkach treningowych w tygodniu to chyba ciężko będzie zrealizować powyższe założenia, no chyba że wspomniane post wyżej FBW ;-) czy coś innego miałeś na myśli?Najpierw FBW 3x w tygodniu (w pozostałe bieganie, marsz) a potem 4 treningi siłowe: góra ciała- dół ciała - wolne (marsz) - góra [...]
co do samego treningu to tak jak wiekszosc napisala - slaby. na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki - tutaj najbardziej polecam MC. FBW rzeczywiscie jest najbardziej polecany, ja natomiast na IF przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej [...]
[...] ile przytylem, ogolnie nabieram masy powoli, bo nie chce sie zalać bardzo tluszczem. Bardzo zalezy mi jakosci miesa.Dla mnie wyznacznikiem jest lustro, nie wagaelektryczna. FBW nie cwiczylo mi sie zle, ale jest to trening nudny, odkad zaczalem cwiczyc jak nie FBW, to cwiczylem HST i postanowilem przez 6 tygodni robic split. Nie jestem [...]
Akurat co do gliko jest szansa na wyplukanie w trakcie 3 treningów. Np.Fbw czy też Duża objętość Długi tut Qazar dał obliczenia ile potrzeba, wychodzi ~8-12 serii / kilkadziesiat reps ciężarem na poziomie 70% RM. Niekoniecznie trzeba katowac się w Każdy Dzień tygodnia.
[...] ostatnia szczypta smaku ??? przy redukcji , gdyż najważniejsza jest DIETA . SPLIT to podział a podziałów jest wiele , jeszcze nie widziałem kulturysty który trenuje na FBW %-) ewentualnie jakieś HST ale to jako mikro cykl treningowy . Za dużo tych mitów na temat splitu od osób które same sylwetką nie zachwycają . Jeśli ktoś myśli że od [...]
Wojtku FBW działa, poprostu chodzi o to że nie wyrabiam się ze środą i to odbija się albo na pracy albo na treningu, a najczęściej na jednym i drugim. Chyba, że bysmy żadnych zmian nie robili tylko weszły by treningi pon,wt,czw. Antos, meju nad tym też myślałem, ale jak napisałem to jest tylko wstępny pomysł który jeszcze bedzie zmianie ulegał i [...]
[...] 108kg Obwód pasa startowy: 116cm obecny: 96cm Z tych dwóch pomiarów najbardziej sie ciesze, ale też wiem że mogło być lepiej. Zabrakło samodyscypliny i zaparcia. Ten cykl na FBW w porównaniu z pierwszym wypadł bardzo słabo, dałem ciała ale też wiem gdzie tkwiły moje błędy i w nastepnym cyklu je poprawie :-) Jeżeli chodzi o wsparcie [...]
Dietę zaczynałem od 2780kcal ,do tego czasu schodziłem stopniowo z kcal az do tego momentu i teraz mam 2600kcal i makro w przedziale B-170g W-263g i T-97g ,makro niezmiennie od początku diety , waga spadła z 97 do 93,5kg a pas 3cm . Po każdym treningu wchodzę na bieżnie 30min. Co do treningu to akurat zwracam się bardzo z prośbą do Was Panowie ,bo [...]
a trener na siłowni powinien wiedzieć co to FBW ? bo ja nie mogę nigdzie znaleść jakie to mają być ćwiczenia, wiem tyle że mają to być ćwiczenia na całe ciało. Co do treningów, może rzeczywiście przesadziłem. Co do aerobów, nie mogą trwać godzinę ? Wpłynie to na mnie źle ? Ogólnie bardzo lubie jeździć na rowerze, ale jeżeli ma wyjść na gorsze to [...]
Weź sobie jakiś podstawowy plan FBW i go zacznij robić. Trzy posiłki to też niezbyt optymalnie - i może powodować właśnie takie napady na żarcie po długotrwałej przerwie między kolejnymi posiłkami. Do tego kaloryczność jak dla mnie za niska. Chcesz pracować nad ciałem to zacznij od 0koło 2000 kcal ale dobrego żarcia a nie bułek.
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
